你說一天之內從麗江過虎跳峽去香格里拉，幾乎不可能是徒步走，坐車還可以。

1.到麗江新城的汽車總站買汽車票到橋頭，很方便，就可以去虎跳峽了。
班車大概20多元，需時2-3小時，到橋頭下。

從虎跳峽鎮(zhèn)到上虎跳峽，約12公里，可在鎮(zhèn)上包車或乘出租車前往。一般旅游者或旅游團均只能到上虎跳峽游覽。這也就是你說的長江第一灣了。

而后可以返回橋頭，攔從麗江發(fā)車的過路車去香格里拉。這樣一天可以到。

2. 當然也可游覽中虎跳，中虎跳峽距離上虎跳峽5公里，在橋頭搭乘當地的小車去中虎跳.再回橋頭坐車。

3.如果是驢友要徒步，順利的話在兩天之內就可以完成徒步。虎跳峽距離麗江納西族自治縣縣城60公里，這條峽谷在金沙江上游，全長18公里，分上虎跳、中虎跳、下虎跳三段，迂回道路25公里。

徒步線路會錯過上虎跳：橋頭－中途客棧（Halfway）—中虎跳—中峽旅店（Tinas）—核桃園（山白臉Woody）—下虎跳（新渡口）

橋頭---Halfway，18公里，用時6。5小時。Halfway---Tina`s（中峽旅店），4公里，2小時路程。而后中虎跳往返3小時，可選上或下行。Tina`s---下虎跳（公路，經過核桃園，2小時到達下虎跳，也就是新渡口。

一天線路只能是：

徒步中虎跳(一天)(橋頭去橋頭回)
從麗江客運站乘8點半的班車到橋頭下車；
在橋頭搭乘當地的小車去中虎跳,
午飯后就從張老師棧道下到中虎跳,從天梯棧道上到公路,來回約3-4小時；上到公路后乘坐原當地車返回橋頭約下午五點；
在橋頭招手截停從其他地方經過橋頭去香格里拉的車。